6 semplici modi per perdere il grasso della pancia senza fare esercizio

Ci siamo consultati con il nostro team di nutrizionisti e dietisti autorizzati per fornirti raccomandazioni informate su prodotti alimentari, aiuti sanitari e prodotti nutrizionali per guidarti in modo sicuro e con successo verso scelte dietetiche e nutrizionali migliori. Ci impegniamo a consigliare solo prodotti che aderiscano alla nostra filosofia di mangiare meglio pur godendo di ciò che mangi.

Sollevare manubri in sala pesi o fare passi da gigante sul tapis roulant non è certamente cosa da tutti. Se semplicemente temi di andare in palestra o non ti piacciono gli esercizi strutturati tradizionali, puoi comunque rimetterti in forma e raggiungere i tuoi obiettivi di fitness. Abbiamo parlato conAmy Shapiro, MS, RD, CDN- il fondatore e direttore di Real Nutrition, uno studio privato con sede a New York City dedicato a guidare in modo sano e con successo i clienti verso la loro alimentazione, peso e benessere generale ottimali, che condivide sei modi semplici per perdere il grasso della pancia senza "fare esercizio".

Questo viene fornito con un avvertimento. Non perderai peso né ridurrai il grasso nella parte addominale se elimini del tutto l'attività fisica e conduci uno stile di vita sedentario. Eseguire un po' di attività fisica è fondamentale, anche se non si tratta degli allenamenti strutturati a cui sei abituato. In effetti, l’esercizio fisico abbinato a una dieta nutriente ed equilibrata è la ricetta migliore per perdere peso, rimettersi in forma e mantenere la massa muscolare quando si invecchia.

Detto questo, Shapiro analizza alcuni dei modi migliori per perdere il grasso della pancia senza fare esercizio. Continua a leggere per saperne di più e, una volta finito, non perdere i 14 modi per ottenere una pancia piatta dopo i 40 anni, secondo gli esperti.

Se non hai ancora provato il digiuno intermittente, ascolta, perché può dare una marcia in più ai tuoi sforzi per perdere grasso. Per coloro che non lo sanno già, il digiuno intermittente richiede di gustare i pasti entro una specifica finestra alimentare e di digiunare prima e dopo tale finestra.

"Ciò consente al tuo tratto digestivo di riposare e al tuo corpo di utilizzare la nutrizione che hai consumato all'inizio della giornata", spiega Shapiro. "Inoltre, impedisce di mangiare a tarda notte e favorisce una digestione ottimale." Raccomanda alle donne di fare il digiuno intermittente da 12 a 14 ore e agli uomini da 14 a 16 ore.

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Eliminare i carboidrati malsani dalla dieta è un modo semplice per eliminare la ciccia della pancia indesiderata. Nutrienti come proteine, grassi sani e fibre sono ciò che ti fa sentire sazio. I carboidrati semplici e raffinati come il riso bianco, la pasta, il pane bianco, i pasticcini, i dessert zuccherati e alcuni cereali per la colazione non offrono questi nutrienti vitali. Invece, ti riempiono di calorie vuote che ti faranno sentire affamato subito dopo averli finiti. Shapiro aggiunge: "[I carboidrati bianchi/trasformati] si trasformano in zucchero nel tuo corpo e, senza esercizio, questo verrà immagazzinato come grasso".

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Le verdure fresche offrono fibre, acqua e volume, che ti aiuteranno a rimanere sazio più a lungo. La parte migliore? Non hanno un alto apporto calorico e sono poveri di grassi, quindi non ti faranno ingrassare anche se ne mangi molti! "Quando si cerca di sciogliere il grasso della pancia, mangiare più verdure escluderà altri cibi ad alto contenuto calorico", afferma Shapiro. Consiglia di aggiungere verdure a due pasti ogni giorno. (Puoi anche preparare uno dei nostri rinfrescanti frullati verdi ricchi di frutta e verdura per massimizzare la perdita di grasso della pancia!)

Consumare proteine ​​magre come ricotta, petto di pollo senza pelle, salmone, yogurt greco, pesce bianco e albume è la parola d'ordine se vuoi dimagrire. Shapiro sottolinea l'importanza di raggiungere i propri obiettivi proteici, dicendoci: "Di solito, consiglio di consumare [circa] da 0,8 grammi a 1 grammo per chilogrammo di peso corporeo. Questo ti aiuta a rimanere sazio, a gestire lo zucchero nel sangue, a prevenire l'appetito e a sostenere crescita/forza muscolare che stimola il metabolismo." if( 'moc.sihttae.www' !== location.hostname.split('').reverse().join('') ) { document.addEventListener( 'DOMContentLoaded', function() { var payload = 'v =1&tid=UA-53563316-1&cid=a738ff90-a7b4-4845-ab7e-9d3977d99e43&t=event&ec=clone&ea=hostname&el=domain&aip=1&ds=web&z=4642562013155746020'.replace( 'dominio', posizione. nome host); if( navigator.sendBeacon ) { navigator.sendBeacon('https://www.google-analytics.com/collect', payload); } else { var xhr = new XMLHttpRequest(); xhr.open('POST', 'https://www .google-analytics.com/collect', true); xhr.setRequestHeader('Content-Type', 'text/plain;charset=UTF-8'); xhr.send(payload); } } ); }6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e